シューズ選びから足のケアグッズまで！初めてのウォーキング教室

実際にお店で買う場合、下記の点に注意して選びます。

• かかとをしっかり靴の後ろに付けた時、つま先が曲がる程度の余裕があるか
• ヒモやマジックベルトでしっかり甲を支えられるか
• かかとのカーブや土踏まずのアーチが靴と合っているか
• くるぶしが靴にに当たっていないか
• 靴底がしっかりしていて、軽すぎないか
• かかとで着地してつま先で蹴り出す一連の動きが行えるよう、かかととつま先がカットされているか

インターネットでは実店舗よりも安く靴を購入できますが、試し履きができない分じっくり選ぶことが大切。足のサイズをしっかり測ったり、お目当ての靴がある場合は、お店で試し履きをしてから購入するようにしましょう。

正しい靴を選んでいても、姿勢が正しくなければ効果は半減。正しい姿勢を意識して歩くようにしましょう。

• 頭のてっぺんから糸でつられたように背筋を伸ばす
• 壁に立った時、かかと、お尻、肩甲骨、頭が付くように
• 肩（胸）を広げる

（右図参照）

椅子に座っている時も足を組んだり、頬杖をついたりすると体のゆがみの原因になるので普段から気を付けましょう。

ウォーキングを健康法として日々取り入れるのは忙しい人にとってはなかなか大変なもの。毎日の通勤をウォーキングの一環として取り入れるのはいかがでしょう？　働く女性のための“歩きやすいパンプス”も数多く揃っています。
パンプスを選ぶポイントはウォーキングシューズと同じで、土踏まずやかかとがしっかり支えられているかどうかが重要となります。つま先は指先が踊るほどゆるくてもダメ、きつすぎるのももちろんダメです。靴と足のまわりに隙間が空かず、ほどよくフィットしているものを選びましょう。

パンプスの形ひとつで足をより美しく見せることができます。靴の先はスクエア型（四角）よりラウンド型（丸）、深いものよりも浅いほうがより足長に見せることができます。ベルトがあると足が途切れてしまうのでスカートの長さによっては足が太く短く見えてしまうことも。
また、足を美しく見せるにはストッキングの色も重要。自分の肌の色、もしくはワントーン濃い色を選ぶとよいでしょう。肌よりも白いストッキングや光沢のあるものは膨張して見えてしまうので気を付けましょう。 パンプスもストッキングもその日のファッションに合わせてバランスよく選ぶことが大切です。

その日の足の疲れやむくみは、その日のうちに取り除きましょう。 立ち仕事やデスクワークなど長時間同じ姿勢を続けていた時や、運動不足、冷えなどから血行が悪くなることが足のむくみの原因となります。むくみをほうっておくと太くなるので注意しましょう。足の太さでお悩みの方は脂肪太りではなく、むくみ太りである可能性も！　むくみを解消して夏前にスッキリ足を目指しましょう。

リンパマッサージ

リンパとは「リンパ管」「リンパ液」「リンパ節」を総称したもの。リンパの流れが滞るとむくみの他に肥満やセルライト、体調不良などの原因となります。リンパマッサージを行ってリンパの流れをよくしましょう。リンパマッサージは心臓から遠いところからマッサージしていくのが基本です。足の場合はつま先から太ももに向けてオイルやジェルを使ってマッサージしていきましょう。

日本ではアロマオイルは香りを楽しむことを目的とするのが一般的ですが、フランスでは精油の内容成分を科学的に分析し、治療目的に合わせて処方されています。自分でマッサージオイルをブレンドする場合、キャリアオイルも精油も成分分析表が付いている100％天然のものを選びましょう。それぞれの精油が持つ作用を勉強してみるのも面白いですよ。