枕

枕の硬さは、枕の中の素材によって決まりますが、楽に寝返りを打てる硬さかどうかが、素材選びの重要なポイントです。
寝返りには、枕や布団が身体に合わなくて姿勢を変える「ダメな寝返り」と、身体の特定の場所が圧迫されることを防ぐ「良い寝返り」があります。この「良い寝返り」がスムーズに打てる硬さが重要です。枕が柔らかすぎると、頭が沈みこんでうまく寝返りができません。逆に硬すぎても、頭との接触面が少なくなって安定しません。

枕の素材を選ぶ際には以下の3つのポイントを意識しましょう。素材の特徴を理解して自分に合った枕を見つけてください。

１　自分が気持ちよいと思うものを選ぶ
２　熱がこもらない通気性の良いものを選ぶ
３　へたりにくく、型崩れしにくいものを選ぶ

主な枕の素材の特徴
素材	硬さ	通気性	価格	お手入れ方法	特徴
低反発素材	柔らかい	やや劣る	やや高い	水洗は不可。風通しの良い場所で陰干しする	柔軟性に富んだ素材で、重みと温度でゆっくり沈み込み、その状態で頭を支えてくれます。夏は素材が柔らかくて熱がこもりやすく、寒いと素材が硬くなります。
高反発素材	柔らかい	やや劣る	やや高い	水洗は不可。風通しの良い場所で陰干しする	原料にゴムや特殊なウレタンを使った高反発の素材です。頭が枕の中に沈んだあと、反発力で頭部を少し押し戻して支えてくれます。硬さは温度にあまり影響されません。
ポリエステル	標準	やや劣る	お手軽	一部製品を除き水洗は不可。ほこりを落として天日干し	ふわふわと柔らかく、軽量でボリューム感もあります。柔らかめの枕が好みの方に向いています。定番の素材なので、安価で入門用としておすすめです。
羽毛	柔らかい	良好	やや高い	水洗いは避けたほうが無難。ほこりをはたいて陰干し	水鳥のダウン(胸の毛)や、フェザー(羽根の部分)を使った枕です。ふんわりとしていて、高級感があります。通気性も高く、夏でも快適に利用できます。
パンヤ	標準	やや劣る	お手軽	水洗は不可。ほこりを落として天日干し	弾力性があり、古くから布団や枕に使われている、綿状の素材です。パンヤの木から取れる天然素材で、吸湿性が高く、適度な柔らかさと弾力性があります。
そばがら	硬い	良好	お手軽	水洗は不可。天日干しで。強く叩くとそば殻の粉が出る	古くから愛用されている、そばの実の殻を使った枕です。やや重くて硬めですが、通気性が良く、人気があります。長期間使用すると、殻がつぶれた粉の汚れが目立ちます。
発泡ビーズ	柔らかい	やや劣る	やや高い	一部商品を除き水洗は不可。ほこりを落として陰干し	砂のように細かい発泡ビーズを使用した枕です。クッション等にも使われ、独特の不思議な感触が特徴です。素材が小さいため、柔軟に身体の形にフィットします。
丸ビーズ・コルマ	標準	良好	やや高い	多くの商品が、水洗い・天日干しOK。耐久性も高い	中空になった丸いビーズ状の素材を使用しています。手芸で使うビーズとは異なり、柔軟性やクッション性があります。また通気性の良さも特徴です。
パイプ・ストロー	硬い	良好	標準	多くの商品が水洗い・天日干しOK。耐久性も高い	ストローを短く切ったパイプ状の素材です。通気性が良く、丸洗いできるものが多く、衛生的です。素材の大きさや硬さにもよりますが、枕としてはやや硬めの印象です。
ヒノキ	硬い	標準	やや高い	水洗は不可。陰干しする。強く叩くと中のチップが砕ける	天然のひのきを素材に使った枕です。通気性もあり、ひのき独特の香りでリラックスできます。また防虫・防湿効果も期待できます。素材の性質上、寝心地は硬めです。

注：各項目の評価については個別の商品によって異なります。あくまで目安として参考にしてください

枕は、素材を袋に詰め込んだだけの標準タイプが一般的ですが、素材の特色を生かすため、様々な形の枕が販売されています。例えば、素材が偏らないようにいくつかのユニットを組み合わせたものや、首の負担を緩和する形状の枕もあります。

睡眠時に使う一般的な枕以外にも、用途に合わせて様々な枕があります。熱が出たときに使う水枕はおなじみですね。そんな色々な枕を紹介しましょう。紹介した枕のほかにも、お風呂用の枕や、旅行用の携帯枕などもあります。

専門店で最適な枕の高さを測定してもらったのに、自宅では枕がフィットしないことがあります。原因として考えられるのは、測定した時の環境と、自宅の睡眠環境が異なることです。専門店で測定してもらう場合は、普段の睡眠環境をできるだけ詳しく説明すると、より正確に測定できます。枕は、高さが1cm変わるだけでも大きな違いを感じます。もし枕が合わないと感じた時のために、簡易的ですが、枕の高さを調整する方法をご紹介します。

枕が低いと感じた時は、枕にタオルを巻いたり、枕の下に厚みのあるものを敷いて調整できます。少し低めの枕を購入して、タオルなどで微調整しながら理想の高さの枕を見つけるという方法もあります。

枕の中身が取り出せない場合は、枕以外の場所を少し高くしてみる工夫をしましょう。以下のような方法があります。
　・肩の下にタオルなどを入れて、肩の部分を少し高くして使ってみる。
　・肩の辺りまでサポートできるように、枕の位置を少し下げて使ってみる。
　・ウエーブタイプの枕では、山の低い側を手前にして使ってみる。

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