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「主治医が見つかる診療所」で紹介された情報

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Creamy Records


睡眠時無呼吸症候群

南雲先生が実践するグッスリ眠れるコツを紹介。日曜日の朝早く体を動かすようなイベントを作り、日中は休みなしに体を動かす。疲れて寝れるようにすれば、次の日からは早く起きれるという。睡眠の問題の悩む場合は睡眠クリニックや睡眠外来で受診すると良い。例えば睡眠時無呼吸症候群の場合は夜中に何度も目が覚め、熟睡できず昼間に眠くなる。太った男性に起こりがちだと思われているが、やせた人でも起こりうる。


不眠恐怖症

西野先生によるとコーヒーのカフェインの影響は人によっては6時間ほど続くと言われており、睡眠の6〜7時間前に辞めるようにする。また、眠るためにはリラックスすることが重要。秋津医師によると患者で多いのが不眠恐怖症、寝れなかった事に対する恐怖があって悪循環になる。スマホやパソコンなど、寝る前は邪魔するものを排除するのが重要。


カフェイン

西野先生によるとコーヒーのカフェインの影響は人によっては6時間ほど続くと言われており、睡眠の6〜7時間前に辞めるようにする。また、眠るためにはリラックスすることが重要。秋津医師によると患者で多いのが不眠恐怖症、寝れなかった事に対する恐怖があって悪循環になる。スマホやパソコンなど、寝る前は邪魔するものを排除するのが重要。


「主治医が見つかる診療所」で紹介されたグルメ情報

スイカ

西野先生が睡眠によい食べ物を紹介。オススメはトマトやキュウリ、夕食時に食べると深部体温を下げる助けになる。


「主治医が見つかる診療所」で紹介されたグルメ情報

パイナップル

西野先生が睡眠によい食べ物を紹介。オススメはトマトやキュウリ、夕食時に食べると深部体温を下げる助けになる。


「主治医が見つかる診療所」で紹介されたグルメ情報

キュウリ

西野先生が睡眠によい食べ物を紹介。オススメはトマトやキュウリ、夕食時に食べると深部体温を下げる助けになる。

本日のポイントを紹介。1.朝日を浴びる、2.朝に軽い運動、3.入浴は眠る約2時間前、4.夜にトマトやキュウリを食べる。


「主治医が見つかる診療所」で紹介されたグルメ情報

トマト

西野先生が睡眠によい食べ物を紹介。オススメはトマトやキュウリ、夕食時に食べると深部体温を下げる助けになる。

本日のポイントを紹介。1.朝日を浴びる、2.朝に軽い運動、3.入浴は眠る約2時間前、4.夜にトマトやキュウリを食べる。


「主治医が見つかる診療所」で紹介されたグルメ情報

コーヒー

西野先生が実戦するスタンフォード式最高の睡眠をとる方法。最高の睡眠は朝から準備を始めることが重要、しっかりと目を覚ますのがカギとなる。太陽の光を浴びることで体内時計をリセット、これは1分程度で良い。西野先生は軽い運動として自転車で出勤している。コーヒーは午後2時まで、西野先生が自らの体験から定めた習慣で夜に覚醒するリスクを下げられる。

西野先生によるとコーヒーのカフェインの影響は人によっては6時間ほど続くと言われており、睡眠の6〜7時間前に辞めるようにする。また、眠るためにはリラックスすることが重要。秋津医師によると患者で多いのが不眠恐怖症、寝れなかった事に対する恐怖があって悪循環になる。スマホやパソコンなど、寝る前は邪魔するものを排除するのが重要。


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