「ひるネタ！おとなの教室」で紹介された雑学・豆知識

段ボールで簡単に作る事ができ、1日1kgまで生ゴミを処理する事ができる自家製生ゴミ処理機。
この中に生ゴミを入れれば手軽に分解処理してくれるという。
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＜材料＞
・段ボール（厚めのもの）
・ビートモス…15L
・くん炭…10L
＜作り方＞
（1）空の段ボールの隙間を紙のテープでよくふさぐ。
（2）底がもろいので、他の段ボールを合う大きさに切って二重底にする。
（3）バケツで容量を量りながら、ビートモスとくん炭を入れる。
（4）よく混ぜる。
（5）いらないTシャツなどで虫カバーをし、通気性を保てる場所に置く。

• 情報タイプ：知識　URL：http://hicbc.com/tv/otonanokyoshitsu/　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年8月31日（月）11:55〜12:00　TBS

つまずかない、つまずいてもコケない身体を作るための、ダンベルを使った運動。
バランスと瞬発力をつけるもので、つまずいても、もう片方の足をすばやく出し、支えられるような身体を目指すものとのこと。
ダンベルは2kgからスタートし、だんだん重くしていくのがよいという。
1日1種目だけ10回1セットを3セット行うとのこと。
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＜スクワット＞
ダンベルを両手に持って、足を開き腰を落とす。これにより、大腿と尻の筋力がアップするとのこと。
＜ベントオーバー＞
ダンベル一つの両端を持ち、首の後ろに置いた状態で、上半身を倒し、その後起こす。背筋を鍛える効果があるとのこと。
＜ツイスト＞
ダンベルを両手に持って、肘を折って耳の横辺りまで持ち上げた状態をキープし、腰を左右にまわす。腹筋を引き締めるとのこと。
＜プッシュアップ＞
ダンベルを両手に一つずつ持った状態で、腕立て伏せをする。ひざは床につけたまま行う。胸の筋肉と腕力を鍛えることができるとのこと。

• 先生：鈴木正之　効能：筋力アップ　情報タイプ：メソッド　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年8月26日（水）11:55〜12:00　TBS

女性メイクアップアーティストが教えていた、眉毛の手入れで若返るテクニック。
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＜カットのポイント＞
・ハサミの刃を横にする。
＜描き方のポイント＞
・眉と眉の間は約3センチ幅が理想
・眉山は黒目外側の延長線上に目頭から1本ずつ丁寧に描き、眉尻は小鼻と目尻を結んだ先に流れるように描く。

• 先生：AYUMO　情報タイプ：メソッド　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年8月25日（火）11:55〜12:00　TBS

「深堀ヨガスクール 」の先生が教えていた、疲労回復、冷え性改善、ダイエットに効果がある指で行う指ヨガ。
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＜基本＞
（1）指先同士を合わせて、親指を押しながら3回、鼻呼吸する。息は最後まで吐ききるのがポイント。
（2）親指が終わったら、人さし指から小指まで順に押し合っていく。
（3）最後に五本の指全部を押し合って行う。
＜応用編＞
（1）足先を開いて立ったら、左足を大きく前に出して指ヨガの「基本」をセットする。
（2）息を吸いながら左足を曲げて、息を吐きながら上体を左足の方にねじり指ヨガの「基本」を行う。ひじをひざの外側に近づけるのがポイント。
（3）右ねじりも同様に行う。

• 先生：深堀真由美　情報タイプ：メソッド　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年8月19日（水）11:55〜12:00　TBS

メイクアップアーティスト・AYUMOが教えていた、驚きの若返りメイク術。
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＜若返りメイク術＞
（1）500円玉サイズの下地クリームを頬の一番高い位置にぬる。
（2）残ったクリームを口元・おでこ・目の回りに下から上へと塗りこんでいく。
（3）下地が完成したら、通常のファンデーションを塗りその上に一段階濃いファンデーションを「鼻の横・口の下・目のほり」に塗る。
（4）仕上げに、ピンクとオレンジを混ぜたチークで若さを強調し完成。

• 先生：AYUMO　情報タイプ：メソッド　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年8月18日（火）11:55〜12:00　TBS

寝転んだ状態で行うヨガ。
関節や筋肉にかかる負担が少なく、初めての方にも安心との事で、深掘ヨガスクールの講師がやり方を教えていた。
ヨガは毎日続けると効果が出てくるので、朝・昼・夜の1日3回行う習慣をつけると良いとの事。
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＜船のポーズ＞
（1）仰向けになり、手のひらを後頭部に当てる。
（2）息を吸いながら右足を胸に引き寄せ、ひじを締めて頭を浮かせる。
（3）息を吐きながら上体をねじり、左ひじを右ひざに引き寄せる。
（4）左足を浮かせ、足先を伸ばす。
（5）その状態のまま鼻から息を吸って口から吐く呼吸を3回行う。
（6）反対側も同じように行う。
＜飛行機のポーズ＞
（1）うつ伏せになって両手・アゴ・胸・両足を上げる。両手は左右に伸ばす。
（2）息を吐きながら上体を左にねじって3呼吸キープ。
（3）同様に反対側も行う。

• 先生：深堀真由美　趣味名：ヨガ　情報タイプ：メソッド　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年8月12日（水）11:55〜12:00　TBS

約400年の歴史を誇る「阿波おどり」の動きをベースにし、徳島大学の教授が監修した体操。
健康づくりに効果的のため注目を浴びているという。
年齢と共に衰えがちな二の腕や太ももの筋肉に効き、さらに正しい姿勢作りにもなる。歩幅を広くしたり、歩くスピードを保つ効果もあり、手を高く上げるため、肩こりの予防にもなるとの事。
阿波踊りができなくても行えるため、自宅などで毎日続けるとより効果的。
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＜方法＞
（1）2拍子で上下に揺れる。
（2）同じ側の手足を前に出す。
（3）ひざを引き上げ、両手は高く上げる。
（4）一連の動作をリズミカルに軽やかに行う。
【下半身・全体の強化に効く体操】
（1）腰を落とす。
（2）同じ側の手足を前に出し、足はつま先から着地する。
（3）ひざを引き上げ、両手は高く上げる。
（4）一連の動作をリズミカルに行う。

• 先生：田中俊夫　情報タイプ：メソッド　URL：http://hicbc.com/tv/otonanokyoshitsu/　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年8月10日（月）11:55〜12:00　TBS

紫外線やクーラーによりストレスを抱えた目に効くツボを、あまきクリニック院長・味木幸が紹介していた。
他にも、疲れ目予防に、両手を高くあげ、グーパーを繰り返すのも効果的とのこと。
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【天応（疲れ目・遠視・乱視etc）】
（1）目を閉じ、まゆ頭から少し下に位置するへこんだところを親指で軽く押す。8拍子を8回、を1セットとし、午前・午後ともに8セットずつ行う。外傷性白内障などの原因になるため、眼球は絶対に触らないよう注意。
【風池（疲れ目・近視etc）】
（1）手を後ろから回し、耳たぶの後ろ側を、人差し指と中指の腹でもむようにぐっと押す。4拍子を4回、を1セットとし、午前・午後ともに8セットずつ行う。反対側も同じく行う。

• 先生：味木幸　情報タイプ：メソッド　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年8月5日（水）11:55〜12:00　TBS

あまきクリニックの院長が老眼予防マシーンを作り、目の体操と目のストレッチのやり方を教えていた。
院長によれば、老眼の低年齢化が進んできているそうで、30代、40代の人々が老眼を自覚してきているという。ピント合わせを行う毛様体筋の働きが悪くなることで老眼になるため、このストレッチで毛様体筋の緊張をほぐし、日頃の生活の中でも遠くを見る習慣をつけると目が休まるとの事。
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＜老眼予防マシーンの作り方と使い方＞
（1）紙コップの裏にタコ糸を通して天井から吊る。
（2）両手を伸ばした状態で吊るした紙コップを交互にたたく。
（3）カップの動きを目で追う。
【ポイント】道具がない場合遠近を交互に見るなど目を素早く動かす運動が効果的。
＜目のストレッチ＞
（1）目をぎゅっと瞑ってパッと目を開き、目をぐるっと一回転させる。
（2）今度は目の動きを逆に回転させる。

• 先生：味木幸　情報タイプ：メソッド　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年7月29日（水）11:55〜12:00　TBS

ウェブマガジン「ef」の女性編集長が夏の着やせ術を教えていた。
「着こなし1つで2kgはごまかせる」
とのこと。
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＜夏の着やせ術＞
・上半身で着やせする。（胸元＆鎖骨を見せる、さらに七分丈Tシャツで二の腕を隠し、細い手首をアピール）
・Xラインを作って着やせする（ベルトは一番細い部分に！また中央に光るものを持ってくること）。
・美脚を作って着やせする（黒い靴でさらに足長効果）。

• 先生：高橋祥子　情報タイプ：知識　
• ・ひるネタ！おとなの教室　2009年7月27日（月）11:55〜12:00　TBS