「深呼吸。」に関連する情報

今年1月に発売された佐藤健の写真集。
この俳優が今夜9時放送のドラマに出演していることから紹介されていた。
7万部の売り上げを記録し、発売を記念して行われたイベントには約5000人のファンが集結したとのこと。

• タレント名：佐藤健　出版社名：ワニブックス　本のタイプ：書籍　
• ・NNN News リアルタイム　2009年6月30日（火）16:53〜19:00　日本テレビ

11日日曜日に銀座福家書店で行なわれた、発売記念握手会の様子が伝えられていた。
握手会は3日間で整理券4500枚を配布し、急遽500枚を追加で配布するほどの人気だったのだという。
2か月後に20歳になるという彼は、ブランチリポーターの取材に
「逆に自由に20歳」
と、20歳の心構えをフリップに書いていた。

• タレント名：佐藤健　出版社名：ワニブックス　本のタイプ：書籍　
• ・王様のブランチ　2009年1月17日（土）09:30〜14:00　TBS

賢人が教えていた、全身の歪みを正しわき腹をシェイプアップするエクササイズ。
★
＜エクササイズの仕方＞
【足首の曲げ伸ばし】・・・足首と骨盤の左右の歪みを整える。
（1）仰向けになり力を抜いて楽な姿勢になり、10秒ほど足をブラブラ動かす。
（2）交互にかかとをせり出しつま先を伸ばして、足の後ろ側のストレッチを左右交互に10回ずつ行う。
・足首と一緒に腰・おしりも動かすように意識する。

【股関節をほぐす】…全身の歪みを正し、わき腹をシェイプアップ。
（1）仰向けで膝を立て、両膝をくっつけたままの状態で足を左右にゆらす。
・わき腹を伸ばすイメージを持ち、徐々に膝を深く倒すよう意識し5往復行う。
（2）腰を左右に大きくひねり7秒間止める。この時、顔は膝と反対側を向くこと。
・無理はせず、ゆっくりとしたリズムで5往復行う。

【骨盤をほぐす】…骨盤を調整して腰痛を改善。
（1）仰向けで、折り曲げた膝をおなかの方に向かって近づける。そして、両方の手で膝を抱きかかえるようにする。
・息を吐きながらその姿勢を10秒から20秒キープする。
（2）手足を伸ばし、楽な姿勢をとり深呼吸。

3つの運動セットにして毎日朝夕1回ずつ行うと、シェイプアップ効果が期待できるとのこと。

• 目的：エクササイズ　先生：Shino　情報タイプ：メソッド　
• ・ソロモン流　2008年12月28日（日）22:24〜23:18　テレビ東京

美腰スタイリストSHINOが教える様々な美腰エクササイズ。
「意識して動かすということが大事なんです」
「無理せずゆっくりと気持ちよく回してくださいね」
と番組の最後に話していた。
★
＜腰回し体操 美腰エクササイズ＞
【立ち方】
・足は肩幅 つま先はやや開いて背筋を伸ばして立つ。
・わき腹を意識して両手をゆっくり上にあげ、7〜10秒したらゆっくり下ろす。
・背すじを伸ばして立つ。
【ウォーミングアップ】
・土踏まずに重心を置き軽く膝を曲げて上下の曲げ伸ばしを、足のつけ根をほぐすために5〜6回行う。
・土踏まずを軸に前後に骨盤を10往復させる。
・下半身の筋肉に力を入れ左右に10往復させる。
・頭は動かさないようにする。
【腰回し】
・膝まわしにならないこと
・股関節を自由にしながら腰を回す
・そのために膝を緩めて腰で円を描く。
・回しやすい方から腰を回す。
＜寝ながらの体操＞
・足首をほぐす。
・両足首を曲げて7秒、伸ばして7秒。
・曲げ伸ばしを10回
・左右の曲げ伸ばしを交互にペダルを漕ぐように5回ずつ。
・股関節を外回し3〜5回行う。
・足を中に近づけて、ゆるめて半円を描くように伸ばして床すれすれに回して戻す。
・逆回しも3〜5回行う。
・立てた膝を左右に倒す運動を5往復。
・倒した足と反対側に顔を向け、腰をひねる運動を5往復。
・両膝を10秒かかえこむ。
・体を伸ばして深呼吸。
＜ながらエクササイズ＞
【ソファで本を読みながら…】
・膝をあげて片方ずつ、足首を曲げ伸ばしをする。
・膝を曲げて足の甲を伸ばしながら両足あげる。
【台所仕事をしながら…】
・キッチンのヘリから30cmほど離れて立ち、お尻をつき出すような感じでお腹を引っ込めて腰を振る。
【掃除をしながら…】
・モデル歩きをしながら、モップをかける。

• 先生：SHINO　情報タイプ：メソッド　
• ・レディス4　2008年12月24日（水）16:00〜16:52　テレビ東京