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よくわかる、乳酸菌|乳酸菌サプリメントの選び方

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よくわかる、乳酸菌 乳酸菌サプリメントの選び方

「乳酸菌」を日々の生活に取り入れてみたいと考えている方は多いのではないでしょうか。ここでは「乳酸菌」の種類や働きといった基礎知識から、効率的に摂取できる「乳酸菌」サプリメントの選び方まで解説します。

01

乳酸菌とは?

乳酸菌は、腸内細菌の一種

人間の腸内には無数の細菌が住み着いており、それを腸内細菌といいます。腸内細菌は、「善玉菌」と「悪玉菌」「日和見菌(ひよりみきん)」の3つに分けられます。「日和見菌」は、健康なときはおとなしく、体が弱ったときなどに腸内で悪い働きをする菌で、代表的なものにバクテロイデス・連鎖球菌などがあります。乳酸菌は「善玉菌」の代表格で、糖類を食べて乳酸を出す細菌の総称です。3つの腸内細菌のバランスを整え、善玉菌を優位な状態に保っておくことがとても大切です。

善玉菌、悪玉菌、日和見菌

乳酸菌には「動物性」と「植物性」がある

乳酸菌には「動物性」と「植物性」の2種類があります。「動物性乳酸菌」はヨーグルトやチーズなどに含まれる乳酸菌で、「植物性乳酸菌」は味噌やぬか漬けなどに含まれる乳酸菌です。ともに発酵という工程は同じでも、動物性食品を発酵するのか、植物性食品を発酵するのかによって、腸への到達の仕方や、働きが異なります。腸内環境をより良いものにするためにも、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌の違いを把握したうえで摂取することが大切です。

動物性乳酸菌

「動物性乳酸菌」は、動物の乳など栄養豊富な環境下で生まれた菌です。ヨーグルトやチーズなどは、動物性乳酸菌を手軽に摂取できるうえに、良質なタンパク質やカルシウムなども含まれています。

動物の乳などに由来する

植物性乳酸菌

醤油、味噌、漬物などに由来する「植物性乳酸菌」は、菌が強いことが特徴です。植物には、気候条件が厳しく、栄養源に乏しい環境下でも生き抜くことができる「タフさ」があります。

醤油・味噌・漬物などに由来する
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乳酸菌を摂取するには

食品で摂取する

乳酸菌が多く含まれる食品には、発酵食品や乳製品が挙げられます。味噌、漬物、キムチ、塩麹などの発酵食品には植物性乳酸菌が、ヨーグルトやチーズなどには動物性乳酸菌が含まれています。食生活に合わせて上手に摂取しましょう。

味噌・漬物・キムチ・塩麹やヨーグルト・チーズなど

乳酸菌飲料などで摂取する

食品以外からも乳酸菌を摂取することができます。代表的なものの1つが乳酸菌飲料で、大人から子供まで手軽に飲めて続けやすいという特徴があります。また、最近ではチョコレートなどにも乳酸菌を含んだ商品が発売されており、おやつ感覚で摂取することができます。

乳酸菌を含んだチョコレートなどでおやつ感覚で摂取する

種類が豊富で手軽な乳酸菌サプリメントで摂取する

手軽に乳酸菌を摂取する方法として、乳酸菌サプリメントがあります。大手食品会社や製薬会社などが開発・販売しており、種類も豊富。粒、顆粒(粉末)、カプセル、タブレットなど、さまざまな形状のなかから、自分に合った飲みやすいものを選ぶことができます。通信販売などで定期購入ができ、継続して摂取しやすいというメリットもあります。また、乳酸菌サプリメントには1日分の摂取目安量が明記されており、毎日どれだけの乳酸菌を摂取しているのかを把握しやすいという点も魅力です。製品ごとに摂取量、摂取方法なども異なるので、じっくりと比較検討して購入しましょう。

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乳酸菌サプリメントの選び方

プロバイオティクスとプレバイオティクス

乳酸菌などの腸内環境を整える微生物のうち、生きて腸に到達できる有用な微生物を「プロバイオティクス」といいます。また、善玉菌などの栄養源となりプロバイオティクスの増殖を助けるものを「プレバイオティクス」といいます。乳酸菌を選ぶ際にこれらのキーワードをおさえておくとよいでしょう。

プロバイオティクスとプレバイオティクス

乳酸菌といっても、その種類はさまざま

乳酸菌は腸内で大腸菌など悪玉菌の繁殖を抑え、善玉菌を優位な状態に保つように、腸内菌のバランスをとる役割を果たしています。最近では、特徴のある機能を持つ乳酸菌が研究されているほか、オリゴ糖などほかの成分を組み合わせたサプリメントなども登場し、ひと口に乳酸菌といっても、さまざまな種類や商品があります。

1日分の価格と購入方法

サプリメントは、1か月分から3か月分程度の大量タイプまで各種揃っています。1日あたりの摂取目安や単価も商品によって異なるので、じっくりと比較検討してみましょう。メーカーによっては、ネット販売で定期申し込みをすると割引価格で購入できる場合も多く、継続して摂取したい人に適しています。

1か月分〜3か月分など、定期購入も可能

自分の好みに合った飲みやすい形状を選ぶ

ひと口にサプリメントといっても、毎日継続して飲みやすい「粒タイプ」、飲み物や味噌汁に混ぜて摂取する「顆粒(粉末)タイプ」、持ち運びに便利な「カプセルタイプ」、おやつ感覚で食べられる「タブレットタイプ」など、さまざまな形状があります。そのなかから自分の好みに合ったタイプを選びましょう。

豊富な形状、粒、粉末、カプセル、タブレット
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乳酸菌サプリメントをピックアップ

決めた量を毎日続けやすい粒タイプ

粒

サントリーウエルネス株式会社

ラクテクト
しば漬けから生まれた植物性乳酸菌のチカラ
長年ウイスキーやワインの醸造を手がけてきたサントリーが、植物由来の乳酸菌の可能性に着目し開発した乳酸菌サプリメント。日本の食卓を支えてきた醤油・味噌・漬物に含まれる乳酸菌の中から、800年以上の歴史を持つ「しば漬け」に含まれる「プロテクト乳酸菌(S-PT84株)」を発見。「体に侵入したものを働かせず」、「余計なものを溜め込まない」力を備えることで、健やかな体を保つという発想。「プロテクト乳酸菌」のほか、腸まで届いてビフィズス菌を増やす「ラクチュロース」、母乳に含まれるタンパク質「ラクトフェリン」、メカブのぬめりに含まれる「フコイダン」、ビタミンB群を配合。
ラクテクト ラクテクト
4,471円(税込)
内容量

90粒/約30日分

目安

3粒/1日

1日あたりの単価

149円

※定期お届けコースの場合

サントリーウエルネス株式会社

プロディア
独自のダブルバリア製法で乳酸菌のパワーをアップ
2,722円(税込)
内容量

90粒/約30日分

目安

3粒/1日

1日あたりの単価

90円

※定期お届けコースの場合
プロディア プロディア
京漬物「しば漬け」から発見された、植物由来の乳酸菌「プロテクト乳酸菌(S-PT84株)」をベースにした乳酸菌サプリメント。細胞壁に秘められた「守る力」を、独自の培養技術「ダブルバリア製法」で2倍に強化し、さらにサポート成分「ビタミンB群」をプラス配合している。

アサヒカルピスウェルネス株式会社

アレルケア
「カルピス」の研究で発見された「L-92乳酸菌」
3,780円(税込)
※定期便お申し込み時の初回価格は3,360円(税込)
内容量

60粒×2セット/約60日分

目安

2粒/1日

1日あたりの単価

126円

※定期お届けコースの場合
アレルケア アレルケア
乳酸菌飲料「カルピス」の研究を起源に持つ長年の乳酸菌研究から開発されたサプリメント。「L-92乳酸菌」は、一般的な乳製品からは摂ることができない独自の乳酸菌といわれている。アレルギー物質(27品目)を含まないアレルゲンフリー製品。

飲み物などに混ぜられる顆粒タイプ

カプセル

サントリーウエルネス株式会社

ビフィズス菌+
ミルクオリゴ糖
ビフィズス菌のエサとなるミルクオリゴ糖を配合
2,430円(税込)
内容量

30包/約30日分

目安

1包/1日

1日あたりの単価

81円

※定期便お申し込みの場合
ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖 ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖
胃酸に強い「ロンガム種ビフィズス菌」と、ビフィズス菌のエサとなり体内での育成をサポートする「ミルクオリゴ糖」を配合。さらに「食物繊維」がプラスされている。「ロンガム種ビフィズス菌」は酸に強く、生存率が高いのが特徴で、腸に届いた菌がなじみやすいのも利点。

株式会社モアプラスネット

スマートガネデン乳酸菌
アミノ酸を配合し、吸収を高める
3,960円(税込)
※3回以上の継続コースの初回価格は540円(税込)
内容量

30包/約30日分

目安

1包/1日

1日あたりの単価

132円

※定期便お申し込みの場合
スマートガネデン乳酸菌 スマートガネデン乳酸菌
アメリカ・オハイオ州にあるガネデン社で開発された米国特許乳酸菌「ガネデン乳酸菌」など、23種類の乳酸菌を配合。40種類の成分から構成され、アミノ酸の吸収を高める。顆粒タイプなので、ヨーグルトや味噌汁などの飲み物に混ぜて摂取することができる。

持ち歩きに便利なカプセルタイプ

カプセル

フジッコ株式会社

善玉菌のチカラ
お通じの悩みに、フジッコ独自の乳酸菌
1,550円(税込)
※定期便お申し込み時の初回特別価格。
2回目以降は2,350円(税込)
内容量

31粒/約1か月分

目安

1粒/1日

1日あたりの単価

76円

善玉菌のチカラ 善玉菌のチカラ
フジッコが発見した「クレモリス菌FC株」は、ヒト試験でお通じ改善が認められたカスピ海ヨーグルト由来の乳酸菌。他の乳酸菌にはほとんど含まれない「ねばり」を生み出すのが特徴で、生きたまま大腸に届く。1日1粒目安に摂取することで、お通じの悩みを改善する機能性表示食品。

株式会社grateful

ホコニコの
ラクトフェリン+乳酸菌
ラクトフェリンにビフィズス菌とオリゴ糖をプラス
4,860円(税込)
※送料216円(税込)
※定期便お申し込み時の初回価格は1,922円(税込)
内容量

60粒/約1か月分

目安

2粒/1日

1日あたりの単価

162円

ホコニコのラクトフェリン+乳酸菌 ホコニコのラクトフェリン+乳酸菌
鮮度の高い生乳から直接抽出した「ラクトフェリン」を2粒に300mg配合。2種の乳酸菌「ビフィズス菌BR-108株」・「フェカリス菌EC-12株」と、天然由来のオリゴ糖も配合され、一緒に摂取できる。酸に負けない耐酸性カプセルを採用し、デリケートなラクトフェリンを守る。

お菓子感覚で食べられるタブレットタイプ

カプセル

久光製薬株式会社

乳酸菌(EC-12)
人間の腸内に存在する人由来の乳酸菌
2,916円(税込)
※定期コースの場合。初回限定特別価格は、1,955円(税込み)
内容量

120粒/約30日分

目安

4粒/1日

1日あたりの単価

97円

※定期便お申し込みの場合
乳酸菌(EC-12) 乳酸菌(EC-12)
「エンテロコッカス・フェカリス菌」という球形の乳酸菌で、ヨーグルトなどに含まれている桿菌(かんきん)に比べ5分の1程度の大きさ(500ナノメートル)という小ささで1日にたくさん摂取できる。もともと人間の腸内に存在する乳酸菌の1つなので、体に自然でやさしく働きかける。腸まで届くミルクオリゴ糖も配合。

※1粒あたりの価格について
定期便などで、初回と2回目以降の価格が異なる場合は、2回目以降の価格をもとに算出しています。