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「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」で紹介された情報

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腰痛

まずは1晩の寝返り回数が2回の林さん、バスタオルを巻き「寝返りまくら睡眠法」で就寝。以前は腰痛のため横向きに寝ていたが、自然と仰向けになった。結果は1時間で1回寝返りをうち、合計で13回と以前の6倍以上の寝返りをすることに成功した。そして腰痛で1度も起きることなく起床、以前とは違いスムーズに体を起こす事ができた。林さんは「1度も起きることがなくなったのは大きな変化で、朝はとても楽になった」と話した。

続いて1晩の寝返り回数が3回の伊東さん、バスタオルを巻き「寝返りまくら睡眠法」で就寝。就寝から3時間を超えて寝返りをうたなかったが、午前5時30分に初の寝返り後に寝返りを連発、合計7回と2ば以上に増加した。伊東さんも起床時の腰痛はなくなったようで、スムーズに起き上がることができた。2日目には林さんは17回、伊東さんは10回。3日目の夜には林さんは20回、伊東さんは16回と大きく回数を伸ばした。

3日間の検証終了後、林さんのお宅に伺ってみると、以前とは違い休むことなく階段を掃除し終わることが出来るようになっていた。さらに、以前は痛くて出来なかったという雑巾がけも出来るほどに、腰痛が改善されていきていた。続いて、伊東さんのお宅を伺うと、以前は辛かったお風呂掃除を難なくこなしていた。2人とも腰痛の完全解消に期待がもてそうな様子だった。再び、2人の「腰痛後ろ反らしチェック」をすると、林さんは約25度、伊東さんも30度と基準値を完全にクリアした。


バスタオル

今夜からできる!寝返りアップ法、山田先生が考案したこの方法で使う物が「バスタオル」、これを使い「寝返りまくら睡眠法」を解説する。まずはバスタオルを縦に2つ折りにする、さらに2つ折りにして両端をしっかり揃える。細長くなった状態で、骨盤の上のお腹部分に着物のように巻きつける。巻いたまま寝た状態で、巻き直して緩みをなくし、ガムテープ等で固定して完成。完成したら両手を組ひざ立て寝返りをうち、スムーズに寝返りをうてればOKとなる。スムーズでない場合は、タオルの厚みや幅、締め付け具合等を調節するとよい。

これで自分に寝具が合わなくても、背骨と寝具を平行にすることが出来る。その結果、寝返りがうちやすく、腰に負担が少ない背骨の形にできる。これでどれくらい腰痛が改善するか、さきほどの睡眠姿勢が悪く腰痛に悩む林さんと伊東さんの2人に「寝返りまくら」を試してもらった。2人とも自分の寝具でスムーズに寝返りをうつことが出来た。腰への負担を見るため、バスタオルを巻いた状態でレントゲンを撮影した。結果は2人とも、腰への負担が解消されていた。


16号整形外科

たけしはこの説は間違いない、自分もずっと同じソファーで寝ながらTVを見ていたら、ソファーがヘタって腰痛となったことがあると話した。山田朱織は極端に寝返りが少ない場合は問題があり、またスムーズに寝返りが出来ないのも問題があると解説、なにより寝返りをうちやすい環境作りが大切だと話した。山田先生がスムーズな寝返りをうつために、「寝具を買う際の寝返りチェック法」「今夜からできる!寝返りアップ法」の2つを教える。


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視聴者の意見・投票募集テロップ、スマホで「みんなの家庭の医学」を検索。

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腰痛

腰痛に苦しむ林奈々さんと伊東律子さんを紹介。2人の睡眠姿勢を観察してみたところ、林奈々さんは15cmのウレタンマットで横向きに寝ていた。また、背中から腰にかけて張るような痛みがあるという伊東律子さんは、畳に高反発のウレタンが入った硬めのマットを敷き、仰向けで寝ていた。

林奈々さんと伊東律子さんは、寝返りの数が極端に少ない、という共通点があった。腰痛がない人の一晩の寝返り回数は約20回前後。寝返りをうつことで、骨や筋肉の負荷を分散し、特定部位のダメージを減少させている。また、寝返りをうつことで血液やリンパ液の循環を促し、発痛物質等が溜まることも防いでいる。

20年以上腰痛に苦しむ林奈々さんの一晩の寝返り回数は、2回。背中から腰が張るという伊東律子さんの一晩の寝返り回数は、3回。山田朱織先生によると、身体に合わない寝具を使うと、寝返りがうちづらくなるだけでなく、寝ているだけで腰に負担をかけることになる、という。今回、マットで寝ている姿をレントゲン撮影し、背骨の様子をチェックしてみた。

林さんの睡眠姿勢をレントゲンを見てみると、背骨胸から腰にかけて曲がっているのが見て取れた。これは林さんにとって寝具が柔らかすぎるのが原因で、腰がマットにはまり背骨が曲がってしまっていた。伊東さんの睡眠姿勢をレントゲンで見てみると、腰の部分の骨がかなり湾曲しているのがわかった。伊東さんの場合は寝具が硬すぎるのが原因で、腰の骨が反り、寝返りがうちづらい事が腰痛を招いた可能性がある。こうした身体に合わない寝具を使うことで、睡眠姿勢の悪化を招き、腰痛の原因のひとつとなっていた。

使用中の寝具が身体に合っているか自分では判断しにくい、そこで目安をお伝えする。こんな症状があれば、寝具が身体に合わず、腰痛が起きている可能性がある。1つ目「睡眠中に腰痛で目が覚める」、2つ目「朝起きた瞬間に腰が痛い」。この後スタジオで、自分に合った寝具の選び方と寝返りアップ法を紹介。

たけしはこの説は間違いない、自分もずっと同じソファーで寝ながらTVを見ていたら、ソファーがヘタって腰痛となったことがあると話した。山田朱織は極端に寝返りが少ない場合は問題があり、またスムーズに寝返りが出来ないのも問題があると解説、なにより寝返りをうちやすい環境作りが大切だと話した。山田先生がスムーズな寝返りをうつために、「寝具を買う際の寝返りチェック法」「今夜からできる!寝返りアップ法」の2つを教える。

まずは「寝具を買う際の寝返りチェック法」から解説。寝具は体重・体格によって合う硬さ・材質が違うので、寝具を買う時は寝てみることが大切で、できれば枕も借りたほうがよいという。武井壮をモデルに、チェック方法を解説、「両手を胸の前にで組みひざを立てる」「左右に2回ずつ寝返りをうつ」「肩と腰が同時に転がるか確認」。武井の場合はスムーズでなく、マットが硬すぎて身体が反っている状態だった。続いて「今夜からできる!寝返りアップ法」をVTRで解説、実はどの家庭にもある物で寝返り数をアップできるという。

これで自分に寝具が合わなくても、背骨と寝具を平行にすることが出来る。その結果、寝返りがうちやすく、腰に負担が少ない背骨の形にできる。これでどれくらい腰痛が改善するか、さきほどの睡眠姿勢が悪く腰痛に悩む林さんと伊東さんの2人に「寝返りまくら」を試してもらった。2人とも自分の寝具でスムーズに寝返りをうつことが出来た。腰への負担を見るため、バスタオルを巻いた状態でレントゲンを撮影した。結果は2人とも、腰への負担が解消されていた。

この「寝返りまくら」で実際は腰痛がどれくらい改善するか、2人に「寝返りまくら睡眠法」で検証してもらう。検証前に、腰痛の変化を知るために2人に「腰痛後ろ反らしチェック」を受けてもらった。20度以上に反ることが出来たら健康な状態、20度以上反る前に痛みが出た場合は何らかの原因による腰痛ありとなる。林さんは約18度と基準値に満たなかった、伊東さんは17度と基準値以下の結果となった。これが「寝返りまくら睡眠法」で変化するのか、検証期間は3日で検証スタート。


ウレタン

腰痛に苦しむ林奈々さんと伊東律子さんを紹介。2人の睡眠姿勢を観察してみたところ、林奈々さんは15cmのウレタンマットで横向きに寝ていた。また、背中から腰にかけて張るような痛みがあるという伊東律子さんは、畳に高反発のウレタンが入った硬めのマットを敷き、仰向けで寝ていた。


脊柱管狭窄症

腰痛は日本人の4人に1人が抱えていると言われている。腰痛の原因は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など様々だが、因果関係がハッキリしている場合は全体の15%しかなく、残りの85%は原因不明の腰痛。16号整形外科の山田朱織先生によると、長引く治らない腰痛の新原因は、睡眠姿勢にある、という。


椎間板ヘルニア

腰痛は日本人の4人に1人が抱えていると言われている。腰痛の原因は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など様々だが、因果関係がハッキリしている場合は全体の15%しかなく、残りの85%は原因不明の腰痛。16号整形外科の山田朱織先生によると、長引く治らない腰痛の新原因は、睡眠姿勢にある、という。


腰痛

腰痛は日本人の4人に1人が抱えていると言われている。腰痛の原因は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など様々だが、因果関係がハッキリしている場合は全体の15%しかなく、残りの85%は原因不明の腰痛。16号整形外科の山田朱織先生によると、長引く治らない腰痛の新原因は、睡眠姿勢にある、という。


16号整形外科

腰痛は日本人の4人に1人が抱えていると言われている。腰痛の原因は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など様々だが、因果関係がハッキリしている場合は全体の15%しかなく、残りの85%は原因不明の腰痛。16号整形外科の山田朱織先生によると、長引く治らない腰痛の新原因は、睡眠姿勢にある、という。


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